День первый
Завтрак: 2 кусочка отрубного хлеба с тонким слоем масла. огурцом и копченой полендвичкой
Второй завтрак: Грейпфрут
обед: Кусочек филе говядины, тушеного в бульоне с морковкой, пореем, кольраби
17.00 - кусочек отрубного хлеба с творожком, помидором и зеленым луком
Ужин:
Салат из шампиньонов, огурца, молодой, сырой спаржевой фасоли, кусочка копченой полендвички и соуса из кетчупа, йогурта, лимонного сока, тертого острого перца и рубленой петрушки.
День второй:
завтрак: Хлопья с йогуртом и клубникой
Второй завтрак: творожок с мелко нарезанными кольраби и зеленым луком.
обед: котлетки из гречи и репчатого лука, петрушки и зеленого лука, пожаренные на чесночном масле и поданные с тушеными цукини, репчатым луком в сливках.
17.00 - грейпфрут
ужин: салат из квашеной капусты, клубники, дыни, копченой полендвицы, политых соусом из уксуса, сиропа апельсинового
день третий:
Завтрак:
хлопья с йогуртом и дыней.
Второй завтрак: Кусочек отрубного хлеба с тертой редькой и ложкой йогурта
Обед: Картофель в мундирах, с вареной спаржевой фасолью и соусом из творожка, йогурта, зеленого лука и мелко нарезанного редиса.
17.00 - клубника
Ужин
Салат из цукини, помидоров, сельдерея, репчатого лука и пары пластинок полендвицы из курицы с соусом из бальзам. уксуса и йогурта.
День четвертый
Завтрак: Творожок с дыней и кусочками апельсина
Второй завтрак
Кусочек отрубного хлеба с редисом и ложкой йогурта
Обед: рис со спаржевой фасолью и мелко нарезанной тушеной шинкой.
17.00 - порей и помидор с соусом из йогурта. творожка, зеленого лука. кусочек отрубного хлеба.
Ужин: Салат из огурца, редьки, помидоров и порея с кусочком отрубного хлеба и желтым сыром.
День пятый
Завтрак: 2 кусочка отрубного хлеба с тонким слоем масла и пластинками куриного филе. Посыпать зеленым луком.
Второй завтрак: Коктейль из йогурта с малиной.
Обед: Куриное бедрышко с тушеными же в бульоне морковью, зеленым сельдереем, редисом и изюмом.
17.00 - салат из редиса. помидоров и порея с соусом из йогурта, зеленого перца и петрушки.
Ужин: Салат из зеленого салата. редиса. желтого перца и пары креветок с соусом из бульона, уксуса, оливкового масла и зелени укропа. Гренок.
день шестой
Завтрак:
2 пластины бездрожжевого хлеба с маслом и кусочками банана, посыпанного корицей.
Второй завтрак: Перец с соусом из творожка, йогурта и карри
Обед: Филе цыпленка с тушеными в бульоне помидорами, пореем и чесноком. К нему - рис.
17.00 - малина
Ужин: Салат из спаржи, помидора. моркови, куриной ветчины с соусом из оливкового масла. бальзамического уксуса, бульона и чеснока.
День седьмой
Завтрак.2 пластины бездрожжевого хлеба с маслом и желтым сыром - посыпать зеленым луком.
Второй завтрак: Киви.
Обед. Тушеные в бульоне: картофель, укроп, помидоры, порей, политые кетчупом, посыпанные тертым твердым сыром, базиликом, петрушкой и все запечь.+2 пластинки бездрожжевого хлеба.
17.00 - коктейль из йогурта с апельсином.
ужин: салат из красного и желтого перца, порея, твердого сыра, и камамбера с соусом из оливкового масла, бульона, бальзам. уксуса, чеснока, петрушки и базилика.
За 3 дня до праздничного объедательства и 2 дня после - 800 калорий в день - для тех, кто считает
Важно - солить мало, использовать морскую соль лучше
День первый
Завтрак:
2 кусочка бездрожжевого хлеба с мягким творожком, петрушкой, пластинками огурца и помидора
Второй завтрак: Яблоко
Обед: цыпленок по-китайски (грудка цыпленка пластинками, тушеная в пекинской капусте, моркови, порее, шампах, китайских макарончиках и соусе соевом)
РИС
Первый ужин:
коктейль из ряженки и сока свежего лимона с сахарозамен
Второй ужин: Закуска из сваренных в бульоне мелко порезанных: говядины, моркови, капусты, брюссельской капустки, спаржевой фасоли, сельдерея, порея, горошка.
День второй:
Завтрак: 2 кусочка темного, цельнозернового хлеба с маслом, пластинками запеченного в фольге ростбифа, огурца и помидора
Завтрак 2:
Чашка овощного бульона
Обед: 2 пластины говяжьей печени, тушеной в бульоне с морковью и шампами. К тому 3 небольшие картофелины
Первый ужин:
Творожок с ягодами свежими
Ужин второй:
Тарелка овощей тушеных: брюссельская капуста, цветная капуста, морковь, позднее запеченных под сыром нежирным.
День 3-й
Завтрак
2 кусочка бездрожжевого хлеба с пластинами нежирного сыра и огурца
Второй завтрак:
Творог нежирный с помидорами, огурцом и зеленым луком.
Обед: тушеная в бульоне говядина с молодой цветной капустой
1-й ужин: киви ( в пределах разумного:)
Второй ужин: Помидорный суп-пюре с овощами и кусочками сыра нежирного.
День 4-й (после вечеринки)
завтрак: хлопья с фруктами и йогуртом несладким
второй завтрак - чашка овощного бульона с бездрожжевым хлебом
обед:
Вареная говядина с соусом из огурца и йогурта с укропом и петрушкой, картофель
первый ужин - большое яблоко
второй ужин:
гуляш из говядины в соусе из помидоров и перца всех цветов
День 5-й
1.Два кусочка бездрожжевого хлеба с творожком и мармеладом без сахара (можно заменить желе без сахара)
2. Чашка овощного бульона
3. Ризотто из риса, грудки индейки, паприки, порея,петрушки
4. Свежие или размороженные сливы
5.Овощной суп с говядиной.
